SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Masa - 3 x w tygodniu [podpowiedzccie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-12-19 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skręcenie kolana plis

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] cześć.ostatnio uderzyłem na wf w kolege kolanem i za chwile zaczęło mnie boleć.na następny dzień chodziłem normalnie tylko z tyłu ścięgno mnie bolało i nie mogłem zginać nogi więcej niż do kąta prostego.wieczorem pojechałem do lekarza i okazało się że mam skręcenie stawu kolanowego,naderwanie mięśnia i lekarz wyciągnął strzykawką troche wody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2011-05-05 12:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem-góra klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-12-21 01:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w budowie by magic4 ;p

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] brak miejsca będzie ona umiejscowiona n strychu. Znajdować się tam będą: - ławka do brzuszków z regulacją - ławka do wyciskania leżąc - "sprzęt" do wyciskania - suwnica na nogi - modlitewnik - rower orbitrek - wyciąg - stojaki Jest to bardziej plan a nie przedstawienie, ale cały czas coś się dzieje. Przedstawiam materiały, które pomagały w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2013-01-18 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( Na mięśnie nóg robię podnoszenie ich na boki (również na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-04-02 11:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x15 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x15 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x15 "kaptury": SZRUGSY 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-03-02 16:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na zime!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2010-10-31 01:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rundak

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] :) Co do postu to, tak jak w temacie... Na forum nie moglem znalec nauki Rundaka, a dokladniej jak ustawić ręce, w którym momencie przekręcić tłów aby upaść bezpiecznie na nogi, itp. To pytanie kieruje do osób które robia rundaka bądź są studentami AWF. Jeśli jest na forum post o podobnej tresci i zawartymi informacjami na ten temat, a cudem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2006-05-24 20:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase Do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-03-22 22:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja w treningu masowym ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-11-11 14:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywki ,ale potrzebuję jeszcze dobrego treningu .Wcześniej ćwiczyłem trochę jak chciałem podglądałem jak inne osoby ćwiczą ,albo robiłem to co mój kolega . Czytałem sporo o FBW ,ale nie wiem czy to dobre dla początkującego . A i jeszcze nie ćwiczę nóg ,bo trenuję piłkę nożną i nogi mam wystarczająco obciążone i wykształcone :) Z góry dzięki !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-02-29 22:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja ćwicze?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore sobie lacze na rozne sposoby tak zebym cwiczyla 30-40min. Tylko tak wlasciwie ne wiem jaki efekt moga dac mi te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-11-18 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12,10,8,8 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 3. Szrugsy 4x10 (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8 3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8 Przedramiona: ..... Reszte czyli nogi i barki dodam jutro. POzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2006-07-13 15:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciaganie bol w biodrach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby ograniczenie i ruch konczy sie w polowie sklonu(tak jakby miednica sie wbijala w brzuch),inna ciekawostka kiedy rozjezdzam nogi na boki to im wiecej tym bardziej samoczynnie lewa noga ustawia sie bardziej zewnetrznie,prawa do wewnatrz a tylow w bok.Mam 21lat nie rozciagalem sie nigdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-12-25 20:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-11-09 22:18:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta musi być.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na inne dni. Ćwiczę tak: wt: klatka + triceps czw: plecy + biceps sob: barki + nogi Czy w dni nie treningowe ułożyć inną diete? Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 82 Cel: Masa (dobrze by było zredukować boczki) Suple: -

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-01-18 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach Poniedziałek: klatka + barki Wtorek: nogi (całe) + brzuch Środa: biceps + triceps + przedramię Czwartek: wolne Piątek: plecy + barki Sobota: biceps + triceps + brzuch Żeby nie było, że nie znam podstaw to znam podstawy planów. Barki potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2006-12-07 17:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle ścięgna.Meteopatia???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jest w spoczynku ale nie boli jak biegam , chodzę.Nie umiem go naciągnąć bo strasznie boli i jest taka jakby blokada.Gdy robię np. siad płotkarski to boli i ledwo co dotykam nogi.Chyba jest to ścięgno kolana ponieważ ból jest w tylnej części kolana. Być może jest to reakcja na zmianę pogody czyli meteopatia..Trwa to już ok.kilku miesięcy.Martwię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2007-12-08 13:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 3 dni... Czy dobry ? Ocencie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-02-04 19:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek na siłowni -pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znam na tym,proszę o pomoc i zrozumienie .W treningu chodzi mi głównie o nabranie większego umięśnienia i spalenia tłuszczyka z brzucha Pon :klata,biceps,triceps Środa:plecy,nogi,barki czwartek:klata,biceps,triceps do tego codzinnie A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólnorozwojówka,potem rzeźba Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-04-02 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)